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Vamos trabalhar com a postura correta

Durante a jornada de trabalho é fundamental, considerando características únicas de cada função, que os trabalhadores mantenham uma postura correta durante a execução de suas tarefas afim de mantes sua integridade física.

 

Ambiente de trabalho incorreto

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Pescoço virado para olhar para o monitor;

Monitor mal posicionado;

Cactos crescem em ambientes secos e quentes;

Luminária da mesa mal posicionada;

Teclado mal posicionado;

Costas não apoiadas no encosto da cadeira;

Mouse longe causando força no ombro;

Pés não apoiados no chão;

Almofadado pressionando a parte inferior da coxa

 

Ambiente de trabalho ideal

 

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Cabeça levantada;

Olhar em frente;

Monitor à altura dos olhos e braços distanciados;

Ombros relaxados;

Mãos alinhadas com o antebraço;

Costas eretas e apoiadas;

Material de referência bem posicionado;

Pressão moderada do almofadado da cadeira;

Pés firmes no descanso de pés.

 

Exercícios no escritório

 

 

Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.

Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador.

Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Exercícios com as mãos

 

Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos. Repita 3 vezes

 

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Exercícios para as costas e ombros

 

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.

 

Repita o exercício para o ombro direito.

 

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Exercícios para a cabeça e o pescoço

 

Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda.

Movimente a cabeça de trás para a frente.

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Alongamentos

 

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Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na região lombar.

 

Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

 

Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!

 

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